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sbs스페셜 몸짱반란 - 364회 (2014.06.29 일)

 

sbs스페셜 몸짱반란 "간헐적 운동’에서 ‘신체 리모델링’까지"
2013 끼니반란에 이은 2014 대국민 ‘속’짱 프로젝트 “몸짱 반란!”

 

작년 ‘끼니반란’으로 많은 화제를 불러일으킨 이윤민 PD의 2014년의 화두 ‘몸짱반란’ ‘몸’만들기..

 sbs스페셜 몸짱반란 프로그램!

 

 

'간헐적 운동'(H.I.I.T)을 10년간 연구한 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수는 '10×1 운동'을 제안했습니다.

간헐적운동 '10×1 운동' sbs스페셜 몸짱반란

최대 능력의 60%로 1분 운동-1분 휴식'을 10회 반복하는 형태로 진행되는 운동.

 

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 오빠~ sbs스페셜 몸짱반란에나온 간헐적운동 해볼거지?

sbs스페셜 몸짱반란, 끼니반란에 이번에는 sbs스페셜 몸짱반란까지 큰 화제!'간헐적 운동법 화제'

간헐적 운동, 'sbs스페셜 몸짱반란'서 집중조명 "무조건 하는 운동은 독"

'간헐적 운동'으로 신체 리모델링..시간이 없어 운동 포기하는 현대인들...

간헐적 '10×1' 운동, 신체 리모델링까지 "시간은 짧게 효과는 몇 배"

 

'sbs스페셜 몸짱반란' 간헐적운동

간헐적 운동 '10×1 운동' 부터 '코어근육 운동' 까지 모두 알아 보자

 

짧은 간헐적 운동이 앉아서 일하는 성인들의 근육 산화 능력을 향상 시킨다

최대 능력의 60%로 빡센 인터벌 운동을!!

sbs스페셜 몸짱반란에 나온 아저씨 간헐적운동 짱이라고!!!

SBS스페셜 몸짱반란 '간헐적 운동' 당뇨 환자에게 좋은 이 운동법은? 간헐적 운동법

캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수는 '10×1 운동'을 추천해 눈길을 끌고 있는데요.

계속 언급 드리겠지만, '10×1 운동'은 '최대 능력의 60%로 1분 운동―1분 휴식'을 10회 반복하는 형태의 운동을 말합니다.. 

이 10 x 1 간헐적운동 운동은 일반인 뿐만 아니라 당뇨, 비만인 환자들에게도 효과가 좋고, 특히 2형 당뇨 환자들이 2주동안 경험하자 혈당량이 눈에 띄게 줄어든걸 확인할 수 있었습니다. 

sbs스페셜 몸짱반란 세브란스 체크업 신체리모델링센터장 설준희 박사는 "불균형이 된 상태에서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다"며 운동을 시작하기 전 자신의 몸을 제대로 파악하는 게 우선이라고 이야기 했습니다.

간헐적 운동법 설명 10x1 운동 sbs스페셜 몸짱반란

sbs스페셜 몸짱반란에 나온 아가씨! 간헐적운동 많이 하셨나봐요!

sbs스페셜 몸짱반란에서는 '몸만들기' 열풍의 허와 실을 조명하고, 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로 나타나는 '간헐적 운동'에서부터 다양하고 올바른 '몸만들기 방법'을 제시했습니다. 

세브란스 신체리모델링센터장 설준희 박사는 "불균형이 된 상태에서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다"며 무조건 하는 운동은 '독'과 같다고 지적하였는데요. 우선 운동을 시작하기 전 자신의 몸을 제대로 아는 게 중요하다고 sbs스페셜 몸짱반란을 통해 말합니다.
'간헐적 운동'(H.I.I.T)을 10년간 연구한 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수는 '10×1 운동'을 제안.

간헐적운동 즉, '10×1 운동'은

'최대 능력의 60%로 1분 운동-1분 휴식'을 10회 반복하는 형태로 진행되는 운동. 

제작진은 '10×1 운동'에 대해 "일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 걸 확인할 수 있었다"고 밝혔습니다.

sbs스페셜 몸짱반란 인터뷰 간헐적운동 찬양하는 일본아저씨

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방송에 따르면 식스팩, S라인을 가졌다고 해도 허리질환과 부상을 피해갈 수는 없다고 합니다..

몸의 중심인 속근육, 즉 '코어' 가 약하기 때문인데요. 몸의 중심을 잡는 힘을 가진 '코어 근육'은 신체 각 부위가 제 기능을 하도록 돕는 근육으로 모든 근육의 '시작점'이라 할 수 있겠습니다.

그래서 코어 근육이 제 기능을 못하면 척추가 약해지는 것뿐 아니라 어깨, 무릎 등 다른 관절에 과부하가 걸리기 쉬워 부상과 허리 질환의 위험 또한 높아지는 것이기도 합니다.
코어 근육이란 허리와 골반 주변에 있는 20여개 이상의 근육들을 말하며 코어근육 운동법은 말 그대로 우리 몸의 핵심적이고 중심적인 부분을 단련하는 운동법입니다.
좌식생활을 많이 하는 현대인들은 공통적으로 요통을 호소하고 있습니다. 바쁜 생활로 운동량은 부족하며 바른 자세를 유지해야한다는 것은 알지만 많은 업무에 바르지 못한 자세를 오랫동안 유지하다보니 척추 주변의 근육들이 굉장히 약해져 있는 것입니다.
실제로 연구결과에 따르면 10주 동안 코어 근육 운동법을 따라한 남성들의 경우 요통을 겪을 가능성이 30% 이상 감소한다고 보고된 적이 있습니다.
코어근육 운동법에는

스쿼트, 런지, 플랭크, 윗몸일으키기 등이 있습니다.
이날 출연한 전 국회의원 정봉주는 "누워서 팔 뻗을 정도의 장소만 있으면 운동할 수 있다"라면서 윗몸일으키기와 팔벌려뛰기, 벽 잡고 뛰기 등의 맨몸으로 할 수 있는 운동법을 공개해 눈길을 끌기도 했습니다.

 

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