‘번아웃 증후군’,’번아웃 증후군 테스트’ 화제네요 번아웃이란 무엇일까요? 쉽게 생각하면 다 타버린 상태를 떠올리시면 되는데요. 예를 들어서 연탄이 다 타고나면 하얗게 되잖아요. 그렇게 모든 에너지가 소진되어버려 그냥 털석 주저앉아버리고 싶은 상태..
뭔가에 너무 모든걸 다 쏟아버린상태… 일도 연애도 살다보면 이런 경우를 접하게 되고 심한경우는 만성피로처럼 굉장히 오래 가기도 하는데요 일도 하기싫고,, 사람도 만나기 싫어지고.. 재미있던 취미생활과도 멀어지고 우울증 초기증세와 비슷한 상태가 됩니다
번아웃증후군을 우리말로 번역하면 소진증후군입니다.
번아웃 증후군은 그렇듯 가볍게 볼 일이 아닌데요. 어떻게 해야 이겨낼 수 있는지 한번 볼까요
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번아웃 증후군은 어떻게 생겨났나
번아웃 증후군이라는 단어는 미국의 정신분석학자 H.프뤼덴버그가 만든 용어인데요 자신에게 치료를 받던 간호사 직업을 가진 환자를 치료하다가 알게 되었다고 합니다. 번아웃 증후군은 단순히 지친 상태가 아니며, 우울증으로 발전할 수 있는 아주 위험한 단계입니다
소진증후군 즉 번아웃증후군은 몸이 허전해서 먹는게 아니라 마음이 허전해서 먹게된다고..
심리적 허기를 채워야 하는데 배를 채우게 되니 살만찐다고..
번아웃 증후군의 원인은 무엇인가요?
번아웃 증후군의 이유.. 우리나라의 유독 심한 야근 문화 때문이죠
위 사진은 한 외국인이 높은곳에 올라가서 찍은 우리나라 야경인데 자기나라와는 다르게 늦은밤중에도 도시가 환하게 불이 켜져있으니 아름다워 보였겠죠.
하지만 그 닭장속에서 우리나라의 직장인들은 에너지가 고갈되어가는 땅처럼 착취당하고 있습니다.
야경괴담이 나올정도로 우리나라의 번아웃 증후군 비율은 높다고 하네요.
그리고 번아웃 증후군의 주요 원인중 하나는 우리에게 놓여지는 잣대 인데요.
사회가 경쟁이 심하고, 또 우리나라 특유의 남을 의식하는 문화 떄문인지 우리 스스로에게 바라는것이 많아집니다.
높은 기준이 번아웃 증후군을 부른다
우리는 노는것도 잘해야되고 공부도 잘해야되고 일 잘해야되는건 기본..
거기다가 우리나라 남자들은 특히나 번아웃 증후군이 심하다고 하는데요 다른나라와는 반대로 남자가 짊어져야 하는 짐이 너무나 크기 때문이죠. 적지 않은 여자들이 남자는 집한채는 적어도 전세 1억이상은 해와야 되는줄 아니까요
금수저 은수저 물고 태어난 사람 아니면 군대갔다와서 취업하고 하면 30가까이 되야 이제 막 자리잡기 시작하는데 대부분이 장가가는 30대 초반에 쉽나요 어디
번아웃 증후군의 해결법은 어떻게 보면 우리가 생각하는 기준을 낮춘느데 있지 않을까 싶어요
번아웃 증후군을 이겨봅시다~!
번아웃 증후군 해결법 단절훈련이 있습니다.
이거 굉장히 간단해보이는데 효과있을듯해요
이거 엄청 단순해보이고 너무 형식적인것 같지만 최신이론이라고 하네요 번아웃 증후군에 관한 전문가의 의견이니 한번 따라해보도록 하죠
이 단전훈련의 핵심은 호흡에 집중하는거라고 합니다 외부 자극으로부터 단절되어서 내 안에 집중을 하게되는것인데요. 우리모두 잠시 여행 떠난다 생각하고 내 안에 집중해보는건 어떨까요
호흡에 집중하면 외부 자극이 들어오기가 힘들어져 휴식효과를 준다고 하네요 번아웃 증후군이 에너지를 다써버린 상태이니.. 그상태가 되기전에 잠시 재충전의 시간을 주는것이지요
이 번아웃 증후군 극복 훈련은 흠.. ㅎㅎㅎ 사람마다 다르니^^
제 생각에는 번아웃 증후군을 이겨내려면 만족하는 습관을 들여야 한다고 생각합니다. 범사에 감사하라는 말이있죠. 작은것에 행복해하고 감사해하는 훈련이야 말로 번아웃 증후군을 이겨내는 가장 좋은방법이 아닐까요?
출근할때도 취업에 어려웠던 시절 생각하며 출근할 수 있다는것에 감사하고..(물론 엄청 어렵겠죠!) 두발로 걸어서 출퇴근 할 수 있다는것.. 등등 찾아보면 굉장히 많을거에요
나도 번아웃 증후군 일까..?
아래 번아웃 증후군 테스트 한번 보세요 별 의미도 없습니다. 그냥 재미로 보세요
“기억력이 예전 같지 않고 자주 깜박깜박하는가?”
“전에는 아무렇지 않게 넘길 수 있던 사소한것들이 최근 짜증나고 화를 참지 못하게 되는가?”
“잠을 제대로 잘 못자는가?”
“어디론가 다 버리고 떠나고 싶은가?”
“이전에 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는가?”
“한숨이 잦아졌는가?”
이런것들인데요 안그런사람이 어딨나요.. 이런 테스트는 무의미하다고 생각해요 정말 심각하면 전문가와 상담을 해야지요^^
그리고 만성피로를 겪는분들도 많으신데요 만성피로에 좋은 음식도 한번 알아볼까요
[번아웃 증후군, 만성피로에 좋은 음식]
■ 꿀
꿀은 천연 종합 영양제로 꿀에 풍부하게 들어있는 당분이 바로 체내에 흡수되어 에너지로 활용되기 때문에 번아웃 증후군 처럼 몸이 쇠약해졌을때 빠르게 효과를 볼 수 있는 기력회복, 번아웃 증후군과 만성피로에 좋은 음식입니다.
■ 전복
전복은 불로장생식품으로 잘 알려졌을 만큼 자양강장에 효과적인 음식으로 유명한데요 번아웃 증후군 처럼 우리의 몸이 축 쳐졌을때 몸이 피로하고 허해졌을 때 기운을 북돋아 주는 만성피로에 좋은 음식입니다.
전복은 시신경의 피로를 풀어주고, 뇌에 영양을 공급해 주는 글루탐산 성분이 들어있어 머리를 맑게 해 주는 효과도 있습니다.
■ 장어
캬 남자의 음식 장어! 어떻게 보면 번아웃 증후군과 잘 어울리지 않을까요
장어에는 비타민, 단백질, 칼슘, 철분, 불포화지방산 등의 성분이 풍부하게 들어있어 허약한 사람, 몸이 허해진 사람, 무기력한 사람에게 기력회복 및 원기회복을 시켜주는 만성피로에 좋은 음식입니다.
■ 마늘
마늘은 거의 만병통치약 수준입니다. 번아웃 증후군 뿐만 아니라 모든 병에 다 좋은듯해요 단백질, 비타민, 칼슘, 철분 등의 생리활성물질이 풍부하게 함유되어 있고 신진대사를 촉진하고 체질개선, 스트레스 해소, 강장작용에 도움을 주는 만성피로에 좋은 음식입니다.
■ 번아웃 증후군에 당근이 좋다?
당근에 풍부하게 들어있는 카로틴은 허약체질, 혈압이 낮아 쉽게 피로를 느끼는 사람, 체력이 약한 사람에게 도움이 된다고 하네요 자주 피로를 느끼시거나 기운이 없으시다면 권장!
■ 땅콩
땅콩에는 비타민b, 단백질이 많이 함유되어 있어 몸이 허해졌을때, 체력이 떨어졌을때 피로회복과 기력회복을 도와주는 음식인데요 땅콩처럼 단단해지자구요~!
■ 브로콜리
브로콜리에는 비타민c가 레몬보다 2배, 감자의 7배 많이 들어있는 피로회복에 도움을 주는 음식으로 번아웃 증후군을 이겨내는데 도움이 됩니다.
■ 토마토
토마토에 풍부하게 들어있는 라이코펜은 활성산소를 중화시키고 노화방지, 항암작용 효과가 뛰어난 항산화음식으로 유명한데요. 토마토도 마늘 못지않게 남자에게 좋다고 하네요.
■ 아스파라거스
아스파라거스에는 비타민b, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 몸이 허해졌을때, 기력이 없을때 효과를 볼 수 있으며 아스파라거스 효능으로는 피로회복, 성인병예방, 이뇨작용, 정력 등에 효과 좋은 음식입니다.
■ 잣
잣에는 비타민, 무기질, 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 피곤하고 기력없을때 먹으면 기운을 복돋아 주는 만성피로와 번아웃 증후군을 느끼시는 분들에게 도움이 될만한 음식입니다.
■ 오미자
오미자는 원기회복에 좋으며 오미자를 끓여 매일 수시로 마셔주면 효과를 보실 수 있습니다.
